psy­cho­lo­gi­sches Stress­ma­nage­ment und Problemlösung

Die Stress­be­las­tung im beruf­li­chen und pri­va­ten Bereich ist heu­te oft hoch. Ist das Ener­gie­le­vel nach der Arbeit oder am Abend bereits so nied­rig, dass Hob­bies, Inter­es­sen und Kon­tak­te kaum mehr umge­setzt wer­den kön­nen? Der Schlaf kann beein­träch­tigt sein, Ärger und/oder Unzu­frie­den­heit neh­men unkon­trol­liert über­hand, und es gibt kein rich­ti­ges Gefühl mehr für sich selbst? Dann wird es höchs­te Zeit ihr indi­vi­du­el­les Stress­ma­nage­ment zu star­ten. Den All­tag und sich selbst so zu ver­än­dern, dass Lebens­freu­de, Ener­gie und Moti­va­ti­on ihr Leben bestim­men, das geht:

• Stress­be­wäl­ti­gung: Ver­mit­teln von erfolg­rei­chen psy­cho­lo­gi­schen Bewäl­ti­gungs­stra­te­gien und deren indi­vi­du­el­len Ein­satz, sowie von Anwen­dun­gen zur aku­ten Stressbewältigung
• Per­sön­li­che Stress­ver­stär­ker ent­lar­ven: unbe­wuss­te Gedan­ken, Ein­stel­lun­gen, Empfindsamkeiten
• Moti­va­ti­on: Wer­fen sie einen Blick auf ihre ver­bor­ge­nen Mög­lich­kei­ten der Moti­va­ti­on, mit psy­cho­lo­gi­schen Metho­den (Klä­rungs­ge­spräch und Anlei­tung). Effi­zi­enz im per­sön­li­chen “Bedürf­nis­ein­kom­men”
• beruf­li­che Stress­be­wäl­ti­gung: mit Anwen­dun­gen und Lösun­gen (ver­än­dern, anpas­sen, wech­seln: per­sön­li­che Mög­lich­kei­ten und Lösun­gen, Zeit­ma­nage­ment, eige­ner Per­sön­lich­keits­stil und der der:s Vorgesetzte:n und dazu erfogrei­che ange­mes­se­ne Kom­mu­ni­ka­ti­ons­stra­te­gien, Arbeits­wei­se per­sön­lich­keits­psy­cho­lo­gisch optimieren)
• Stress­be­wäl­ti­gung für Paa­re: Ein­zel­be­ra­tung und Paar­ge­sprä­che (Lösun­gen, Bedürf­nis­se und Emo­tio­nen, sowie kon­kre­tes Vor­ge­hen für die Zukunft (Kom­mu­ni­ka­ti­on, Stress­be­wäl­ti­gung für Paa­re (“dya­di­sches Coping”),- bewähr­te und indi­vi­du­el­le Lösun­gen und Übungen).
• Stress­be­wäl­ti­gung und Erzie­hung: bspw.: Hams­ter­rad, kur­ze Zünd­schnur, Trig­ger, schwie­ri­ges Ver­hal­ten des Kin­des, pas­sen­de Lösun­gen und wirk­sa­me Anwen­dun­gen. (Ein­zel­ge­spräch, Paar­ge­spräch, Kut­ter/­Va­ter-Kind Gespräch möglich)
• Selbst­ma­nage­ment: Akti­vie­rung eige­ner Ziele/Wünsche und Moti­va­ti­on,- aktu­el­le psy­cho­lo­gi­sche Übun­gen pas­send zur Persönlichkeit
• Ent­span­nungs­tra­nings: Anlei­tung und Ein­übung: Acht­sam­keit, Kör­per­scann, Atem­übung, Pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung, Kraft­ort, Phantasiereise
• akti­ve Ent­span­nungs­for­men (sys­te­ma­tisch Indi­vi­du­el­le fin­den und umsetzen)
• Ziel­er­rei­chung mit psy­cho­lo­gi­schen Stra­te­gien, Metho­den und Anwen­dun­gen (Prü­fun­gen, Stel­len­wech­sel, Partnerschaft/Familie,…)
• Kom­mu­ni­ka­ti­on in Stress­si­tua­tio­nen: Übun­gen zur Selbst­kon­trol­le und Ziel­ak­ti­vie­rung in Abstim­mung auf Per­so­nen und Situationen
• inne­re und äuße­re Res­sour­cen und Anfor­de­run­gen- per­sön­li­ches Pro­fil: Stress­be­las­tung und Res­sour­cen (All­tags- und Arbeitsbelastung)

Foto: Preto_perola